WAAROM GEZONDE GEWOONTES INTERESSANTER ZIJN DAN INSPIRERENDE DOELEN.

Aan het begin van een nieuw seizoen stellen veel mensen zich doelen. “Ik wil 10 kilo afvallen.” “Ik wil beter slapen.” “Ik wil meer sporten.” Het zijn mooie ambities, maar vaak merk je na een paar weken dat de motivatie wegebt. Je voelt je gefrustreerd omdat je nog niet bent waar je wilt zijn.

Dat komt omdat we meestal denken in doelen (outcome-based habits), terwijl de echte verandering ontstaat door systemen (system-based habits). James Clear beschrijft dit mooi in zijn boek Atomic Habits: doelen geven richting, maar systemen zorgen voor vooruitgang.

Doelen vs. systemen

• Outcome-based habit (doel): “Ik wil 10 kilo afvallen.”

• System-based habit (systeem): “Ik maak elke avond een gezonde lunch klaar voor de volgende dag.”

Het verschil? Bij een doel voel je je pas succesvol wanneer je het eindresultaat bereikt. Bij een systeem boek je elke dag kleine overwinningen. En die stapelen zich op.

Enkele voorbeelden uit de leefstijlpraktijk

Voeding

• Doelgericht: “Ik wil 10 kilo kwijt.” Je weegt je elke week en raakt ontmoedigd als het te traag gaat.

• Systeemgericht: “Ik zorg dat er altijd groenten gesneden in de koelkast staan.” Zonder veel nadenken eet je gezonder, en na enkele weken merk je dat je energie én gewicht veranderen.

  
  

Slaap

• Doelgericht: “Ik wil 8 uur per nacht slapen.” Maar het gedacht alleen al zorgt er voor dat je in de stress schiet elk uur moet uitrekenen hoeveel je nog kan slapen als je NU in slaap valt.

• Systeemgericht: “Ik leg mijn gsm om 22u in een andere kamer en lees 10 minuten in een boek.” Het ritueel brengt rust en vanzelf haal je meer uren slaap.

  
  

Beweging

• Doelgericht: “Ik wil een marathon lopen.” Overweldigend, en bij de eerste blessure of wanneer het weer een keertje tegen zit stop je.

• Systeemgericht: “Ik trek elke dinsdag en donderdag voor of na mijn werk meteen mijn sportschoenen aan en wandel minstens 10 minuten.” Zo bouw je een ritme op dat kan doorgroeien naar lopen of andere sport.

  
  

Stress

• Doelgericht: “Ik wil nooit meer stress voelen.” Onmogelijk, waardoor je het gevoel krijgt te falen.

• Systeemgericht: “Ik doe elke ochtend 3 minuten een ademhalingsoefening.”  Hierdoor vertel je telkens aan je zenuwstelsel dat het veilig is en je mag ontspannen. Je dagelijks stress niveau zakt.

  
  

Elke actie dat je onderneemt is een stem voor de persoon die je wil zijn.

Doelen zijn niet verkeerd, ze geven richting. Maar zonder systemen blijven ze vaak goede bedoelingen. Gezonde gewoontes zijn de bouwstenen die maken dat je elke dag vooruitgaat, zonder dat het voelt alsof je constant faalt.

Bovenop de twee lagen die net al werden besproken is er nog een derde en de allerbelangrijkste laag: 'identity-based habits'.

Wanneer het over gezondheid gaat, streeft iedereen (hoop ik toch) er naar om de identiteit van een gezonde persoon te hebben. Wanneer je tijdens de dag voor een keuze komt te staan kan je jezelf afvragen 'Wat zou een gezonde persoon doen?'. Gezonde personen zullen de trap nemen in plaats van de lift. Zij zullen ook kiezen voor een lunch dat ze thuis zelf hebben gemaakt in plaats van snel fast food uit te halen.

Elke actie dat je onderneemt is dus een stem voor de persoon die je wil zijn. En het goede nieuws is: de stemmen moeten niet unaniem zijn. Je moet gewoon de meerderheid hebben. Verzamel ervaringen (gewoontes) als bewijsmateriaal van je nieuwe identiteit. En voor je het weet, ben je de persoon geworden die je altijd al hebt willen zijn.

Vraag jezelf eens af: 1. Welk doel heb ik voor mijn gezondheid? 2. Welke kleine gewoonte kan ik vandaag al inbouwen om daar naartoe te werken? 3. Wat voor soort persoon heeft dit doel al bereikt? Wat doet deze persoon?

Bij Leefstijl Labo help ik mensen om zulke systemen te bouwen: gewoontes die werken voor hun leven en situatie, zodat gezondheid een vanzelfsprekend onderdeel van elke dag kan worden.